Dag 1 ben/mage (måndag)

Knäböj

Utfall med hantlar

Lårcurl

Vadpress

Situp eller sånt

Plankan

Cable crunches

Sidoböj med hantlar

Dag 2 bröst/triceps (tisdag)

Bänkpress eller hantelpress

Lutande hantelpress

Flyes - maskin eller bänk... får väl se

Pushdown med stång

scullcrushers med hantlar

Dag 3 rygg/biceps (torsdag)

Marklyft

Pull ups

Stångrodd

Rygglyft (frivilligt)

Stång

Koncentrationscurl

Handledscurl

Dag 4 Axlar (söndag)

Rotatorcuff (frivilligt)

Axelpress

Hantellyft

Omvända flyes

Hantellyft framåt