Testade bara bröst - tricepspass idag. Var helt utmattad men annars bra pass men förbannat svag jamfört med förut.

Uppvärming: springa 15 min

Bröst

Hantelpress (12 kg x 10, 15 kg x 8, 13 kg x 10)

Flyes - 5 kg x 10, 15 kg x 7, 10 kg x 8 (vilsen men 10 kg är stabilt)

Lutande bäkpress (20 kg x 10 x 3 set)

Triceps

Pusdown med stång (20 kg x 10, 30 kgx 8, 25 kg x 10)

Scullcrushers (3 kg x 10 x 3 set) kunde 6 kg förut men nu game over!!!

Matdagboken

Missade frukost. :S

Lunch: 200g pasta + 270g 83%-kötthaltiga korv + 200g broccoli. Och 0,5l sojadryck.

Det hela motsvarar: 85g protein och 1500 kcal, vilket är väldigt bra. Behöver 130g protein varje dag så jag behövde 45g protein kvar.

Jag har nyss testat 50% mindre laktosfri kost. Men tyvärr innehåller sojadryck östrogen(kvinnohormoner) och kostar förbannat dyrt - 30 kr jamfört med mjölk som bara kostar 10 kr. Jag tänker skippa framförallt yoghurt. Ost och mjölk är OK, men ska försöka äta dem i mindre grad.

Middag: 150g lax + 200g blomkålmos(anorexiasmat - för lite energi zz men nyttigt) + spenat

0,5 sojadryck.

Det hela motsvarar: 48g protein och 650 kcal

Totalt blir det 2150 kcal och 133g protein

Synd jag missade romsås. Det är ju energibomb och lätt upp till 900 kcal från 650 kcal. Zz.

2150 kcal är lite för lite och 133g protein är lite för mycket. Dagliga proteinbehovet är ju färdigt... 850 kcal kvar till 3000 kcal :S Måste hitta en balans mellan kcal och protein x)

Kvällsmat: 4 ägg + 180g bröd + kaivar = 700-800 kcal och protein är okänt men gissar på typ 40g

Jag fyllde mig 2850 - 2950 kcal den dagen. Bra start men behövs lite mer. Ska inte missa frukost nästa gång o kanske några mellanmål. Äta mer variande och de 270 kg korvarna är FÖR mkt. Ska äta mindre lunch och äta somsagt mellanmål och frukost.