Matdagboken

Missade frukost. :S

Lunch: 200g pasta + 270g 83%-kötthaltiga korv + 200g broccoli. Och 0,5l sojadryck.

Det hela motsvarar: 85g protein och 1500 kcal, vilket är väldigt bra. Behöver 130g protein varje dag så jag behövde 45g protein kvar.

Jag har nyss testat 50% mindre laktosfri kost. Men tyvärr innehåller sojadryck östrogen(kvinnohormoner) och kostar förbannat dyrt - 30 kr jamfört med mjölk som bara kostar 10 kr. Jag tänker skippa framförallt yoghurt. Ost och mjölk är OK, men ska försöka äta dem i mindre grad.

Middag: 150g lax + 200g blomkålmos(anorexiasmat - för lite energi zz men nyttigt) + spenat

0,5 sojadryck.

Det hela motsvarar: 48g protein och 650 kcal

Totalt blir det 2150 kcal och 133g protein

Synd jag missade romsås. Det är ju energibomb och lätt upp till 900 kcal från 650 kcal. Zz.

2150 kcal är lite för lite och 133g protein är lite för mycket. Dagliga proteinbehovet är ju färdigt... 850 kcal kvar till 3000 kcal :S Måste hitta en balans mellan kcal och protein x)

Kvällsmat: 4 ägg + 180g bröd + kaivar = 700-800 kcal och protein är okänt men gissar på typ 40g

Jag fyllde mig 2850 - 2950 kcal den dagen. Bra start men behövs lite mer. Ska inte missa frukost nästa gång o kanske några mellanmål. Äta mer variande och de 270 kg korvarna är FÖR mkt. Ska äta mindre lunch och äta somsagt mellanmål och frukost.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dag 3 rygg/biceps (torsdag) Marklyft (60kg x 10 x 3 set) Pull ups (40 kg x 10, 45 kg x 10, 40 kg x 10) Stångrodd (35kg x 10, 30 kg x 10 x 2 set) Rygglyft (off)   Koncentrationscurl ( 6 kg x 10 x 2 set,  5 kg x 10, 4 kg x 10) Handledscur...

Lunch på någon restaurang = 500 kcal(?) Omelett = 500 kcal Gainer = 750 kcal 2 bananer = 200 kcal Russin = 300 kcal Rapsolja = 450 kcal Soppa = 400 kcal Mackor = 300 kcal   ca 3000 kcal  ...

Dag 2 bröst/triceps (tisdag)   Sprang 10 min   Hantelpress (13 kg x 10 x 3 set) Har en känsla av att jag kunde ha ökat vikten Lutande hantelpress (30 kg x 8 x 2 set, 25 kg x 8) Fin ökning Flyes (10 kg x 10 x 3 set)     Pushdown med ...

Tappade koll på kosten för jag paff till iris hadar och var senare på restaurang med mina föräldrar.  Men jag uppskattade att det blev minst 3k kcal den här dagen. ...

Omelett + 4 ägg + 50 g ost + två mackor med skinka = 850 kcal + 55g protein 2 banan = 200 kcal 4 proteindrinkar = 750 kcal + 50 g protein 0,5 dl rapsolja = 450 kcal 230g köttfärs o 200g pasta = 1150 kcal + 76g protein 100g broccoli en äpp...