Dag 1 ben/mage (egentligen måndag men onsdag nu)

Sprang 20 min

Knäböj (40 kg x 10, 50 kg x 3 set)

Utfall med hantlar (6 kg x 10 x 4 set)

Lårcurl (40 kg x 8 x 3 set)

Vadpress (off)

Situp eller sånt

Plankan

Cable crunches(off)

Sidoböj med hantlar (16 kg x 10 x 3 set)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dag 3 rygg/biceps (torsdag) Marklyft (60kg x 10 x 3 set) Pull ups (40 kg x 10, 45 kg x 10, 40 kg x 10) Stångrodd (35kg x 10, 30 kg x 10 x 2 set) Rygglyft (off)   Koncentrationscurl ( 6 kg x 10 x 2 set,  5 kg x 10, 4 kg x 10) Handledscur...

Lunch på någon restaurang = 500 kcal(?) Omelett = 500 kcal Gainer = 750 kcal 2 bananer = 200 kcal Russin = 300 kcal Rapsolja = 450 kcal Soppa = 400 kcal Mackor = 300 kcal   ca 3000 kcal  ...

Dag 2 bröst/triceps (tisdag)   Sprang 10 min   Hantelpress (13 kg x 10 x 3 set) Har en känsla av att jag kunde ha ökat vikten Lutande hantelpress (30 kg x 8 x 2 set, 25 kg x 8) Fin ökning Flyes (10 kg x 10 x 3 set)     Pushdown med ...

Tappade koll på kosten för jag paff till iris hadar och var senare på restaurang med mina föräldrar.  Men jag uppskattade att det blev minst 3k kcal den här dagen. ...

Omelett + 4 ägg + 50 g ost + två mackor med skinka = 850 kcal + 55g protein 2 banan = 200 kcal 4 proteindrinkar = 750 kcal + 50 g protein 0,5 dl rapsolja = 450 kcal 230g köttfärs o 200g pasta = 1150 kcal + 76g protein 100g broccoli en äpp...