Dag 1 ben/mage (måndag)

Knäböj

Utfall med hantlar

Lårcurl

Vadpress

Situp eller sånt

Plankan

Cable crunches

Sidoböj med hantlar

Dag 2 bröst/triceps (tisdag)

Bänkpress eller hantelpress

Lutande hantelpress

Flyes - maskin eller bänk... får väl se

Pushdown med stång

scullcrushers med hantlar

Dag 3 rygg/biceps (torsdag)

Marklyft

Pull ups

Stångrodd

Rygglyft (frivilligt)

Stång

Koncentrationscurl

Handledscurl

Dag 4 Axlar (söndag)

Rotatorcuff (frivilligt)

Axelpress

Hantellyft

Omvända flyes

Hantellyft framåt

Tjena dagboken :D tråkigt att du dagboken aldrig pratar och bara lyssnar men skitsamma!

Det kommer att bli mitt livsblogg, tills döden! Ska bli tusentals inlägg!

Hmm, vet inte om det finns mer att skriva :S

lala

*efter några tiotals sekunder

Hallå, dagboken, orkar du verkligen lyssna på mig?

... ... ...

Näha, du dagboken är fortfarande tyst. VEM VET en vacker dag börjar du prata helt plötsligt och bli min BFF(best forever friend) ;)

(seriöst nu, lovar jag!)

I alla fall så ska jag fokusera nu på min kost och min träning. De är några av dessa grunder i livet - mycket viktigt med tanke på att människor är ju djur och har oändligt stort behov av röra på sig o aktivera muskler. Annars mår man inte bra.

Ang kosten. Ska skriva vad jag äter varje dag. Jag ska äta mer än vad jag förbrukar per dag så går jag upp i vikt. 3000-3200 kcal är nog en bra start. 7000 kcal = 1 kilo. Äter mer 500 kcal per dag än vad jag vanligtvis äter så det blir 3500 kcal per vecka. Två veckor = en kilo upp. Jag ska gå upp MAX 2-3 kg varje månad. Usch hudbrister!

Jag ska också se till att jag får tag i alla vitaminer och tillräckligt mkt protiener. Äter varierande och nyttigt. 

Nuvarande vikt: 64! Har tappat lite :S

Längd: 189 eller 190 cm

Det största träningsmålet: 85 kg! Lätt och smdig och stark!

Ska ta bilder på min kropp. Varning för min skeleton-kropp :S

Ska se till att jag inte har för orimliga mål. Fuck storhetsvansinne. Ska skriva mer kring mina små mål ang träning men först tar jag mig igenom en veckas träning för att ta reda vilka vikter jag klarar. Sen skriver jag ner små målen. :)

Å andra sidan, jag ska också prata om mitt liv, dröm, jobb, filosofi, allting... Hoppas den här dagboken kommer att kunna prata en vacker dag :)

Imorgon är en ny dag. Ta det lugnt och ha rutin. :)

Simon