Jag har fått min våg och det ska bli skönt för att få koll på hur mycket jag vanligtvis äter. Jag har kört laktosfri och glutenfri kost och jag har märkt skillnaderna - det har blivit lite bättre i magen. Jag är ganska säker på att det är laktos. Jag vet inte riktigt om jag ska utesluta gluten också. Tänk om jag egentigen tål gluten bra.

Det intressanta är att i Finland är det 15% av alla har laktosintolerans men i Sverige är det däremot 5% av alla har laktosintolerans. Det luktar lite skumt? Jag misstänker att de svenska mjölkföretagen vill tjäna så mkt som möjligt.

Tyvärr hittills gick det inte så bra med kosten. Jag är tillbaka på 64 kg.

Min kost ska se ut såhär:

*0,5 dl olivolja(kaloribom) delas in olika måltider = 450 kcal varje dag, alternativt rapsolja

*Mycket sill pga det är ju fet fisk och också billigt! Den ultimata lunchen. 

*Mycket ost(laktos är nästan ingenting) och ägg och kött.

*Torkade frukter(russin blabla) eller banan - kaloririk

*Juice

*Rotfrukter o ärtor pga fibrer 

*Grönsaker pga vitaminer osv

*Nötter på kvällar (kl 19-20)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dag 3 rygg/biceps (torsdag) Marklyft (60kg x 10 x 3 set) Pull ups (40 kg x 10, 45 kg x 10, 40 kg x 10) Stångrodd (35kg x 10, 30 kg x 10 x 2 set) Rygglyft (off)   Koncentrationscurl ( 6 kg x 10 x 2 set,  5 kg x 10, 4 kg x 10) Handledscur...

Lunch på någon restaurang = 500 kcal(?) Omelett = 500 kcal Gainer = 750 kcal 2 bananer = 200 kcal Russin = 300 kcal Rapsolja = 450 kcal Soppa = 400 kcal Mackor = 300 kcal   ca 3000 kcal  ...

Dag 2 bröst/triceps (tisdag)   Sprang 10 min   Hantelpress (13 kg x 10 x 3 set) Har en känsla av att jag kunde ha ökat vikten Lutande hantelpress (30 kg x 8 x 2 set, 25 kg x 8) Fin ökning Flyes (10 kg x 10 x 3 set)     Pushdown med ...

Tappade koll på kosten för jag paff till iris hadar och var senare på restaurang med mina föräldrar.  Men jag uppskattade att det blev minst 3k kcal den här dagen. ...

Omelett + 4 ägg + 50 g ost + två mackor med skinka = 850 kcal + 55g protein 2 banan = 200 kcal 4 proteindrinkar = 750 kcal + 50 g protein 0,5 dl rapsolja = 450 kcal 230g köttfärs o 200g pasta = 1150 kcal + 76g protein 100g broccoli en äpp...