4 ägg + 100 g ost + 2 banan = 1000 kcal + 53g protein

3 proteindrinkar = 550 kcal

115 kcal 93% kötthaltig korb = 300 kcal

0,5 dl rapsolja = 350 kcal

270 g lammstek, potatis o sås = 600 kcal

100g russin = 300 kcal

Totalt 3100 - 3200 kcal + 180g protein

Dag 4 Axlar (söndag)

Sprang 15 min

Axelpress (12 kg x 10, 10 kg x 2 x 10)

Hantellyft (4 kg x 10 x 3)

Omvända flyes (15 kg x 10 x 4)

Hantellyft framåt (4 kg x 10 x 4)

Axelpress har blivit mkt bättre nu. Ska skriva ned min kostdag snart