Omelett + 4 ägg + 50 g ost + två mackor med skinka = 850 kcal + 55g protein

2 banan = 200 kcal

4 proteindrinkar = 750 kcal + 50 g protein

0,5 dl rapsolja = 450 kcal

230g köttfärs o 200g pasta = 1150 kcal + 76g protein

100g broccoli

en äpple

100g russin = 300 kcal

Två mackor = 400 kcal + 20g protein

4100 kcal + 200g protein

Sjukt att jag går upp 0,4 kg i vikt med bara den kosten, nämligen 64,4 kg

Jag har räknat att jag ska gå upp i vikt med 0,1-0,15 kg varje dag om jag fortsätter med den här 4k-metoden. Det blir 3-4 kg per månad, vilket är för mycket. Det bör vara max 2 kg men jag vill forsätta 4k-metoden för att kunna räkna mitt energibehov denna månad. Nästa månad sänker jag mitt energiintag från 4k till typ 3,2k eller 3,5k. Får se.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dag 3 rygg/biceps (torsdag) Marklyft (60kg x 10 x 3 set) Pull ups (40 kg x 10, 45 kg x 10, 40 kg x 10) Stångrodd (35kg x 10, 30 kg x 10 x 2 set) Rygglyft (off)   Koncentrationscurl ( 6 kg x 10 x 2 set,  5 kg x 10, 4 kg x 10) Handledscur...

Lunch på någon restaurang = 500 kcal(?) Omelett = 500 kcal Gainer = 750 kcal 2 bananer = 200 kcal Russin = 300 kcal Rapsolja = 450 kcal Soppa = 400 kcal Mackor = 300 kcal   ca 3000 kcal  ...

Dag 2 bröst/triceps (tisdag)   Sprang 10 min   Hantelpress (13 kg x 10 x 3 set) Har en känsla av att jag kunde ha ökat vikten Lutande hantelpress (30 kg x 8 x 2 set, 25 kg x 8) Fin ökning Flyes (10 kg x 10 x 3 set)     Pushdown med ...

Tappade koll på kosten för jag paff till iris hadar och var senare på restaurang med mina föräldrar.  Men jag uppskattade att det blev minst 3k kcal den här dagen. ...

Dag 1 ben/mage (måndag)   Sprang 10 min   Knäböj (50kg x 10 x 2 set, 55kg x 10) 5 kg ökning sista set Utfall med hantlar (9kg x 10 x 3 set)  Lårcurl (35kg x 10 x 3 set) Vadpress off   Situp eller sånt Plankan Cable crunches off ...