Dag 3 rygg/biceps (torsdag)

Marklyft (60kg x 10 x 3 set)

Pull ups (40 kg x 10, 45 kg x 10, 40 kg x 10)

Stångrodd (35kg x 10, 30 kg x 10 x 2 set)

Rygglyft (off)

Koncentrationscurl ( 6 kg x 10 x 2 set,  5 kg x 10, 4 kg x 10)

Handledscurl (3 set)

Lunch på någon restaurang = 500 kcal(?)

Omelett = 500 kcal

Gainer = 750 kcal

2 bananer = 200 kcal

Russin = 300 kcal

Rapsolja = 450 kcal

Soppa = 400 kcal

Mackor = 300 kcal

ca 3000 kcal