Lunch på någon restaurang = 500 kcal(?)

Omelett = 500 kcal

Gainer = 750 kcal

2 bananer = 200 kcal

Russin = 300 kcal

Rapsolja = 450 kcal

Soppa = 400 kcal

Mackor = 300 kcal

ca 3000 kcal 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dag 3 rygg/biceps (torsdag) Marklyft (60kg x 10 x 3 set) Pull ups (40 kg x 10, 45 kg x 10, 40 kg x 10) Stångrodd (35kg x 10, 30 kg x 10 x 2 set) Rygglyft (off)   Koncentrationscurl ( 6 kg x 10 x 2 set,  5 kg x 10, 4 kg x 10) Handledscur...

Dag 2 bröst/triceps (tisdag)   Sprang 10 min   Hantelpress (13 kg x 10 x 3 set) Har en känsla av att jag kunde ha ökat vikten Lutande hantelpress (30 kg x 8 x 2 set, 25 kg x 8) Fin ökning Flyes (10 kg x 10 x 3 set)     Pushdown med ...

Tappade koll på kosten för jag paff till iris hadar och var senare på restaurang med mina föräldrar.  Men jag uppskattade att det blev minst 3k kcal den här dagen. ...

Omelett + 4 ägg + 50 g ost + två mackor med skinka = 850 kcal + 55g protein 2 banan = 200 kcal 4 proteindrinkar = 750 kcal + 50 g protein 0,5 dl rapsolja = 450 kcal 230g köttfärs o 200g pasta = 1150 kcal + 76g protein 100g broccoli en äpp...

Dag 1 ben/mage (måndag)   Sprang 10 min   Knäböj (50kg x 10 x 2 set, 55kg x 10) 5 kg ökning sista set Utfall med hantlar (9kg x 10 x 3 set)  Lårcurl (35kg x 10 x 3 set) Vadpress off   Situp eller sånt Plankan Cable crunches off ...