Dag 1 ben/mage (måndag)

Sprang 10 min

Knäböj (50kg x 10 x 2 set, 55kg x 10) 5 kg ökning sista set

Utfall med hantlar (9kg x 10 x 3 set) 

Lårcurl (35kg x 10 x 3 set)

Vadpress off

Situp eller sånt

Plankan

Cable crunches off

Sidoböj med hantlar (17kg x 10 x 2 set)

Dag 4 Axlar (söndag)

Sprang 15 min

Axelpress (12 kg x 10, 10 kg x 2 x 10)

Hantellyft (4 kg x 10 x 3)

Omvända flyes (15 kg x 10 x 4)

Hantellyft framåt (4 kg x 10 x 4)

Axelpress har blivit mkt bättre nu. Ska skriva ned min kostdag snart

Hej!

Nu är det väldigt spännande om jag kommer att lyckas med att väga 66 kg innan 17 november! Dessutom ska jag träna axlarna imorgon. Skönt! Och jag kommer också att skriva vad jag äter och hur mycket jag äter (tack till vågen!). Hoppas på 3000 kcal imorgon. Men om jag vill lyckas med 66 kg-målet så måste jag kommit upp till 3500 kcal för att klara målet. Det lär bli tufft.

Mot 85!

Dag 1 ben/mage (egentligen måndag men onsdag nu)

Sprang 20 min

Knäböj (40 kg x 10, 50 kg x 3 set)

Utfall med hantlar (6 kg x 10 x 4 set)

Lårcurl (40 kg x 8 x 3 set)

Vadpress (off)

Situp eller sånt

Plankan

Cable crunches(off)

Sidoböj med hantlar (16 kg x 10 x 3 set)

Dag 1 ben/mage (måndag)

Knäböj (20kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10) 

Utfall med hantlar (10 kg x 10, 6 kg x 10 x 2 set)

Lårcurl (35 kg x 10 x 2, 20 k x 10)

Vadpress (off)

Situp eller sånt (2 set)

Plankan (2 set)

Cable crunches (död)

Sidoböj med hantlar (16 kg x 10 x 3)

Mina ben är döda.... Nu ser jag till att jag äter tillräckligt mycket för att uppnå 3000-kcal-nivån.

Simon

Testade bara bröst - tricepspass idag. Var helt utmattad men annars bra pass men förbannat svag jamfört med förut.

Uppvärming: springa 15 min

Bröst

Hantelpress (12 kg x 10, 15 kg x 8, 13 kg x 10)

Flyes - 5 kg x 10, 15 kg x 7, 10 kg x 8 (vilsen men 10 kg är stabilt)

Lutande bäkpress (20 kg x 10 x 3 set)

Triceps

Pusdown med stång (20 kg x 10, 30 kgx 8, 25 kg x 10)

Scullcrushers (3 kg x 10 x 3 set) kunde 6 kg förut men nu game over!!!

Dag 1 ben/mage (måndag)

Knäböj

Utfall med hantlar

Lårcurl

Vadpress

Situp eller sånt

Plankan

Cable crunches

Sidoböj med hantlar

Dag 2 bröst/triceps (tisdag)

Bänkpress eller hantelpress

Lutande hantelpress

Flyes - maskin eller bänk... får väl se

Pushdown med stång

scullcrushers med hantlar

Dag 3 rygg/biceps (torsdag)

Marklyft

Pull ups

Stångrodd

Rygglyft (frivilligt)

Stång

Koncentrationscurl

Handledscurl

Dag 4 Axlar (söndag)

Rotatorcuff (frivilligt)

Axelpress

Hantellyft

Omvända flyes

Hantellyft framåt