Tappade koll på kosten för jag paff till iris hadar och var senare på restaurang med mina föräldrar. 

Men jag uppskattade att det blev minst 3k kcal den här dagen.

4 ägg + 100 g ost + 2 banan = 1000 kcal + 53g protein

3 proteindrinkar = 550 kcal

115 kcal 93% kötthaltig korb = 300 kcal

0,5 dl rapsolja = 350 kcal

270 g lammstek, potatis o sås = 600 kcal

100g russin = 300 kcal

Totalt 3100 - 3200 kcal + 180g protein

Hej!

Nu är det väldigt spännande om jag kommer att lyckas med att väga 66 kg innan 17 november! Dessutom ska jag träna axlarna imorgon. Skönt! Och jag kommer också att skriva vad jag äter och hur mycket jag äter (tack till vågen!). Hoppas på 3000 kcal imorgon. Men om jag vill lyckas med 66 kg-målet så måste jag kommit upp till 3500 kcal för att klara målet. Det lär bli tufft.

Mot 85!

Jag har fått min våg och det ska bli skönt för att få koll på hur mycket jag vanligtvis äter. Jag har kört laktosfri och glutenfri kost och jag har märkt skillnaderna - det har blivit lite bättre i magen. Jag är ganska säker på att det är laktos. Jag vet inte riktigt om jag ska utesluta gluten också. Tänk om jag egentigen tål gluten bra.

Det intressanta är att i Finland är det 15% av alla har laktosintolerans men i Sverige är det däremot 5% av alla har laktosintolerans. Det luktar lite skumt? Jag misstänker att de svenska mjölkföretagen vill tjäna så mkt som möjligt.

Tyvärr hittills gick det inte så bra med kosten. Jag är tillbaka på 64 kg.

Min kost ska se ut såhär:

*0,5 dl olivolja(kaloribom) delas in olika måltider = 450 kcal varje dag, alternativt rapsolja

*Mycket sill pga det är ju fet fisk och också billigt! Den ultimata lunchen. 

*Mycket ost(laktos är nästan ingenting) och ägg och kött.

*Torkade frukter(russin blabla) eller banan - kaloririk

*Juice

*Rotfrukter o ärtor pga fibrer 

*Grönsaker pga vitaminer osv

*Nötter på kvällar (kl 19-20)

Jag läste på nätet och kollade en man som försökte gå upp i vikt. Han åt väldigt mycket men det visade upp sig ändå 0+ kg under tiden. Han blev irriterad och bestämde sig för att äta upp till 4000 kcal. Då blir det 0,5-1 kg per vecka. Väldigt intressant och det fick mig börja tänka - kanske är det bäst att köra 4000-kcal-kost för att få se hur mycket jag går upp i vikt. Om det visar sig detsamma 0,5-1 kg så kör jag 4000 kcal som vanligt. Om det blir för mycket t.ex 2-4 kg så kör jag typ 3500 kcal. 

Min poäng med detta är att det kan nog vara svårt att veta hur mycket man behöver för att gå upp i vikt. Många sa att man ska köra 3000 kcal men det kanske tyvärr inte räcker. Alla är ju olika. Jag har ju hög ämnesomsättning. 4000 kcal kan vara det optimala.

Och jag har en god nyhet - jag får min våg på tisdag. Det är verkligen skönt!!!

JAG MÅSTE HA MIN VÅG NU! Den finns hos pappa i Skara. Grr!  

Jag misslyckas med matdagboken för det krävs tid och mäta osv. På grund av detta så tänker jag ta det lugnare och utvecklas stegvis - jag börjar nog med att räkna ett mål om dagen och sen utvecklas det vidare med att mäta fler mål.

Simon

Mot 85!

Matdagboken

Missade frukost. :S

Lunch: 200g pasta + 270g 83%-kötthaltiga korv + 200g broccoli. Och 0,5l sojadryck.

Det hela motsvarar: 85g protein och 1500 kcal, vilket är väldigt bra. Behöver 130g protein varje dag så jag behövde 45g protein kvar.

Jag har nyss testat 50% mindre laktosfri kost. Men tyvärr innehåller sojadryck östrogen(kvinnohormoner) och kostar förbannat dyrt - 30 kr jamfört med mjölk som bara kostar 10 kr. Jag tänker skippa framförallt yoghurt. Ost och mjölk är OK, men ska försöka äta dem i mindre grad.

Middag: 150g lax + 200g blomkålmos(anorexiasmat - för lite energi zz men nyttigt) + spenat

0,5 sojadryck.

Det hela motsvarar: 48g protein och 650 kcal

Totalt blir det 2150 kcal och 133g protein

Synd jag missade romsås. Det är ju energibomb och lätt upp till 900 kcal från 650 kcal. Zz.

2150 kcal är lite för lite och 133g protein är lite för mycket. Dagliga proteinbehovet är ju färdigt... 850 kcal kvar till 3000 kcal :S Måste hitta en balans mellan kcal och protein x)

Kvällsmat: 4 ägg + 180g bröd + kaivar = 700-800 kcal och protein är okänt men gissar på typ 40g

Jag fyllde mig 2850 - 2950 kcal den dagen. Bra start men behövs lite mer. Ska inte missa frukost nästa gång o kanske några mellanmål. Äta mer variande och de 270 kg korvarna är FÖR mkt. Ska äta mindre lunch och äta somsagt mellanmål och frukost.