Hej!

Nu är det väldigt spännande om jag kommer att lyckas med att väga 66 kg innan 17 november! Dessutom ska jag träna axlarna imorgon. Skönt! Och jag kommer också att skriva vad jag äter och hur mycket jag äter (tack till vågen!). Hoppas på 3000 kcal imorgon. Men om jag vill lyckas med 66 kg-målet så måste jag kommit upp till 3500 kcal för att klara målet. Det lär bli tufft.

Mot 85!

Ost - bra (ytterst lite laktos)

mjölk - off

grädde - ?

matlagningsgrädde - ?

fiskbullar med sås - off (åt igår och blev helvetet i magen)

godis - off (råkade äta godis som innehöll laktos)

mörka bröd - off

vita bröd - ?

proteindrink - sådär (blev lite orolig i magen men inte så farligt)

Ägg - bra (beror på antalet. jag tror jag kan uppta max 4 ägg om dagen)

ris - ? 

potatis - ?

tomater - ?

nötter - ? 

paprika - ?

broccoli - ?

spännmål - ?

rapsolja - bra men trött (kanske som kvällsmat eller sånt)

och så vidare... (ska redigeras senare när jag har kommit på fler)

Jag har fått min våg och det ska bli skönt för att få koll på hur mycket jag vanligtvis äter. Jag har kört laktosfri och glutenfri kost och jag har märkt skillnaderna - det har blivit lite bättre i magen. Jag är ganska säker på att det är laktos. Jag vet inte riktigt om jag ska utesluta gluten också. Tänk om jag egentigen tål gluten bra.

Det intressanta är att i Finland är det 15% av alla har laktosintolerans men i Sverige är det däremot 5% av alla har laktosintolerans. Det luktar lite skumt? Jag misstänker att de svenska mjölkföretagen vill tjäna så mkt som möjligt.

Tyvärr hittills gick det inte så bra med kosten. Jag är tillbaka på 64 kg.

Min kost ska se ut såhär:

*0,5 dl olivolja(kaloribom) delas in olika måltider = 450 kcal varje dag, alternativt rapsolja

*Mycket sill pga det är ju fet fisk och också billigt! Den ultimata lunchen. 

*Mycket ost(laktos är nästan ingenting) och ägg och kött.

*Torkade frukter(russin blabla) eller banan - kaloririk

*Juice

*Rotfrukter o ärtor pga fibrer 

*Grönsaker pga vitaminer osv

*Nötter på kvällar (kl 19-20)

Är i Skara. Ingen träning på tillfället

Jag läste på nätet och kollade en man som försökte gå upp i vikt. Han åt väldigt mycket men det visade upp sig ändå 0+ kg under tiden. Han blev irriterad och bestämde sig för att äta upp till 4000 kcal. Då blir det 0,5-1 kg per vecka. Väldigt intressant och det fick mig börja tänka - kanske är det bäst att köra 4000-kcal-kost för att få se hur mycket jag går upp i vikt. Om det visar sig detsamma 0,5-1 kg så kör jag 4000 kcal som vanligt. Om det blir för mycket t.ex 2-4 kg så kör jag typ 3500 kcal. 

Min poäng med detta är att det kan nog vara svårt att veta hur mycket man behöver för att gå upp i vikt. Många sa att man ska köra 3000 kcal men det kanske tyvärr inte räcker. Alla är ju olika. Jag har ju hög ämnesomsättning. 4000 kcal kan vara det optimala.

Och jag har en god nyhet - jag får min våg på tisdag. Det är verkligen skönt!!!

Dag 3 rygg/biceps (fredag, egentligen torsdag)

Marklyft (50kg x 10 x 4 set) inte svårt. Kunde ha ökat

Pull ups glömde zz

Stångrodd (30kg x 10, 35kg x 10, 25 kg x 10 x 2 set) de två sista set är mkt bra o träffade mer.

Rygglyft (off)

Stång (20kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 4) Ostabilt

Koncentrationscurl ( 4 kg x 10 x 3 set, 3 kg x 10. 2 kg x 10) fokuserade hårt på biceps. Det behövs mer biceps

Handledscurl (3 set)

Är lite orolig för jag väger fortfarande 64-65 kg. Måste väga 66 kg innan 16 november.   

Mot 85! Stay strong!

Simon

Dag 1 ben/mage (egentligen måndag men onsdag nu)

Sprang 20 min

Knäböj (40 kg x 10, 50 kg x 3 set)

Utfall med hantlar (6 kg x 10 x 4 set)

Lårcurl (40 kg x 8 x 3 set)

Vadpress (off)

Situp eller sånt

Plankan

Cable crunches(off)

Sidoböj med hantlar (16 kg x 10 x 3 set)

Dag 2 bröst/triceps (tisdag)

Bänkpress eller hantelpress (13 kg x 10 x 3 set) osäker om det är eg 14 kg

Lutande hantelpress (20 kg x 10 x 4 set) Inte svårt :) kunde ha ökat kg lite

Flyes - (10 kg x 10 x 3 set)

Pushdown med stång (20 kg x 10 x 3 set)

scullcrushers med hantlar(4 kg x 10, 5 kg x 6, 3 kg x 10, 2 kg x 10) Mycket konstigt :O

Tyvärr missade jag måndagens pass så jag kör idag istället. Jag skulle ha ledigt idag. 

Mot 85!